z serii

[...] całkowicie leżącej (5 x 10), następnie trenuję górę klatki na ławce skośnej (5 x 10), następnie wykonuję wynoszenie hantli nad głowę (5 x 10) to jest sens dokładać jeszcze 5 serii po 10 wynoszenia hantli do przodu w celu robienia barków czy to będzie już za dużo? jeżeli łączysz klatkę piersiowa i barki, to faktycznie musisz uwzglednic to, ze [...]

[...] ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg W kolejnym treningu dodajesz na przykład 2,5kg do każdej serii i powtarzasz sytuację. Da się tak trenować, ale ciężko Ci ocenić faktyczny progres. Ja zawsze polecam stałą liczbę powtórzeń bo jesteś w stanie łatwiej ocenić swój [...]

Niby wg badań 6-10 serii na partię w skali tygodnia jest na podtrzymanie obecnej masy mięśniowej. Na budowanie ciutkę więcej jak się łatwo można domyślić. Jak jesteś początkujący wyjdź z tego pułapu i najwyżej będziesz dodawał co kilka tygodni - w miarę potrzeb - objętości. Jak nie umiesz samemu programować planu to obczaj darmowy plan Seby Kota [...]

[...] nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić swoje. Osobiście dołożyłbym do [...]

Ludzie boją się objętości niestety, a 5 serii ćwiczenia wielostawowego to nic strasznego zwłaszcza, że z reguły 2-3 serie są rozgrzewkowe.

Jeśli będzie odpowiednia ilość serii to będzie ok, chyba że na każdym treningu robisz ich z 10 to wiadomo że nie przyniesie to efektów

[...] się stać. Po drugie technika ćwiczeń jak i pozostałe parametry treningu powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika [...]

zależy dla kogo, jakie cel treningowe, jakie ćwiczenia itp, najlepiej daj ankietę działu Bo jak np robisz jakieś maszyny na nogi to moze być mało, niektóre ćwiczenia nie są wymagajace, a siadów tyle serii np już byś nie zrobił z dobrym obciazeniem

A myślisz, że jak u kolegi Anubisa 12 serii powoduje, że biceps rośnie to u Ciebie będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń [...]

Siemka ile jest optymalnie serii tygdniowo na na nogi/barki/łapy dla osoby no juz mozna nazwać srednio zaawansowanną (staż 1rok) bo co chwile widzę ze sie zmienia to wszystko,pozdrawiam! Sugeruj się swoimi odczuciami i złożonością danej grupy mięśniowej. Im większa partia tym więcej można sobie pozwolić z objętością treningu.

Spróbuj podciągać się z asystą gum bądź rób wiecej negatywów. Ewentualnie wrzucić 6-8 serii po 1p i próbować zwiększać ilośc co jakiś czas.

[...] wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to byl ciezar xdd a teraz wgl sie z tego smieje i robie 16 kg na 6-7 powt moze [...]

to co rozpisałeś to nie jest trening, to jest podział dni treningowych, trening skłąda się z dzni treningowych rozpisanych ćwiczeń, serii powtórzeń, itp. Jak zaczynasz to trenowanie 6 dni w tygodniu jest nieporozumieniem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]

Ok, ale w kazdej serii z osobna czy tylko w ostatniej?

Osobiście wykroki z sprawiają u mnie najwiejsze bicie serca i nie moc chodzenia po serii ;)

Dla mnie jedną gigantserią jest zrobienie wszystkich ćwiczeń z planu po kolei. Jeśli masz napisane 8 serii to powinieneś takie coś powtórzyć ośmiokrotnie ;-) Ale można się domyśleć, że nie o to w tym wypadku chodzi, gdyż osiem setów to za dużo.

Nie przesadzaj z tym przetrenowaniem, co innego jakby robił 5 roboczych serii martwego ciągu 3x w tygodniu na maxach a co innego jakby robił łape ale to i tak nie zmienia faktu, że ćwiczenie samej łapy jest słabym pomysłem %-)

[...] planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci pasuje. Jednak przede wszystkim wrzuć tutaj cały plan treningowy z ilością serii powtórzeń wówczas będzie można coś więcej doradzić w sprawie treningu klatki.

Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01